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戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，通過(guò)主動(dòng)或被動(dòng)戒煙的方法，可能是化學(xué)的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。戒煙很難，很多人戒一段時(shí)間之后就開(kāi)始復(fù)吸，那么什么樣的戒煙方法才是正確的呢？下面香煙網(wǎng)小編就給大家介紹科學(xué)戒煙必須遵循的12個(gè)原則，只有堅(jiān)持到底，成功戒煙指日可待。

一、如果想戒煙，先仔細(xì)思考

尼古丁很容易讓人上癮，要戒斷必須下定決心。問(wèn)一下自己，相比起繼續(xù)吸煙，不吸煙的生活是不是更加吸引你。如果你的答案是肯定的，那你就有了一個(gè)清晰的戒煙的理由。這樣做的話(huà)，當(dāng)戒斷的過(guò)程變得艱難，你也有一個(gè)重要的理由支持自己繼續(xù)戒煙。

想想吸煙是怎么影響你的生活的：健康、容貌、生活方式，還有你所愛(ài)的人們。問(wèn)一下自己，戒煙是不是可以給這些人事物帶來(lái)好處。

二、判斷自己為什么想戒煙

寫(xiě)一張戒煙原因的清單。這能幫助你更明確戒煙的決定。如果之后你想復(fù)吸，就看看這張清單。

比如說(shuō)，你的清單上可以這么寫(xiě)：我想戒煙，這樣我才能跑起來(lái)，才可以陪兒子練足球，會(huì)更有能量，看著我最小的孫子結(jié)婚，或者可以省下很多錢(qián)。

三、做好會(huì)出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀的準(zhǔn)備

香煙是一種給身體傳遞尼古丁的有效形式。戒煙時(shí)，你可能會(huì)愈發(fā)想吸煙，出現(xiàn)焦慮、失落、頭痛、緊張或疲憊、胃口變大、體重增加和注意力不集中等問(wèn)題。面對(duì)現(xiàn)實(shí)，你可能需要戒幾次才能成功。大約有450萬(wàn)美國(guó)人通過(guò)不同方式攝取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒斷。

四、選好實(shí)施計(jì)劃的日子

選定一個(gè)開(kāi)始日期能有助增加計(jì)劃的結(jié)構(gòu)性。比如說(shuō)，你可以選一個(gè)重要日子，生日或者節(jié)日，你也可以選一個(gè)自己喜歡的日子。日子要在2周內(nèi)。這樣你就有足夠時(shí)間做好準(zhǔn)備，又不會(huì)覺(jué)得很大壓力。壓力太大可能會(huì)導(dǎo)致復(fù)吸。

五、選一種方式

決定要使用哪種方式戒斷，如完全戒斷或放慢使用頻率/減少用量。完全戒斷是指不回頭地完全不吸煙。減少用量是指逐漸減少吸煙量，直至完全戒斷。如果你選擇減少用量的方法，要細(xì)化到什么時(shí)候要減少到什么程度。比如說(shuō)，很簡(jiǎn)單的，“我要每?jī)商炀蜕傥桓鶡煛?/p>

不管使用哪種方式，結(jié)合醫(yī)療咨詢(xún)和藥物治療能增加成功戒斷的幾率。

六、準(zhǔn)備面對(duì)復(fù)吸的欲望

提前制定計(jì)劃應(yīng)對(duì)吸煙的欲望。你可以試試“手-嘴”小技巧。將手放到嘴邊，模擬吸煙的動(dòng)作。想吸煙的時(shí)候，用替代物代替。試試低卡的零食，比如葡萄干、爆米花或小餅干。你也可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)克服復(fù)吸的想法。散步、清潔廚房或是做瑜伽。還可以捏捏壓力球或嚼口香糖來(lái)抑制吸煙的沖動(dòng)。

七、戒煙前夕的準(zhǔn)備

洗好床單和衣服，洗掉煙味。扔掉家里的煙灰缸、香煙和伙計(jì)。確保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低壓力。要時(shí)常記起你的戒煙計(jì)劃，隨身帶一份手寫(xiě)版本，或在手機(jī)上做好備忘。還可以經(jīng)常讀讀戒煙原因清單。

八、尋求支持

你的親友是你的戒煙旅途上的超強(qiáng)支持。告訴他們你的目標(biāo)，讓他們幫助你。你可以要求他們不要在你附近抽煙或給你遞煙。煙癮發(fā)作的時(shí)候，你也可以尋求他們的鼓勵(lì)和提醒。

記住，戒煙就要戒一整天。戒煙是一個(gè)過(guò)程，而不是一個(gè)事件。

九、了解吸煙的觸發(fā)事件

很多人都發(fā)現(xiàn)某些特定情況會(huì)引起吸煙的欲望。比如說(shuō)，你可能會(huì)想在喝咖啡或在解決工作問(wèn)題的時(shí)候來(lái)一根。分辨出哪些很難不抽煙的地方，想好如果你身處這些地方時(shí)應(yīng)該怎么做。比如說(shuō)，你應(yīng)該形成一種自動(dòng)回復(fù)的習(xí)慣，別人向你遞煙的時(shí)候，說(shuō)“不了，謝謝，我再喝一杯茶就可以了”或者“不了——我正在戒煙。"

控制壓力。壓力是戒煙過(guò)程中的一個(gè)陷阱。利用深呼吸、鍛煉或倒數(shù)等小技巧來(lái)舒緩壓力。

十、堅(jiān)持不吸煙

就算戒煙過(guò)程不順利，也要繼續(xù)執(zhí)行你的計(jì)劃。如果你妥協(xié)了，抽了一整天的煙，也要保持溫和的心情，原諒自己。這一天可能很難熬，提醒自己，戒煙是一個(gè)漫長(zhǎng)艱難的過(guò)程，第二天不要再吸就好。

盡量避免復(fù)吸。但即使復(fù)吸了，盡快再次戒煙。吸取教訓(xùn)，以后你會(huì)處理得更好。

十一、獲得專(zhuān)業(yè)幫助

行為治療結(jié)合藥物治療可以提高你成功戒煙的幾率。如果你已經(jīng)試過(guò)靠自己的力量戒煙，然而還是情況反反復(fù)復(fù)，也許你應(yīng)該考慮獲得專(zhuān)業(yè)幫助。你的家庭醫(yī)生可以向你介紹有關(guān)藥物治療的信息。

治療師可以在你整個(gè)戒煙過(guò)程中給予幫助。認(rèn)知行為療法可以改變你對(duì)抽煙的想法和態(tài)度。治療師也可以教你一些戒煙的處理技巧或幫你認(rèn)識(shí)戒煙的新觀(guān)點(diǎn)。

十二、服用戒煙輔助用藥

這種藥物會(huì)抑制大腦中的尼古丁受體，降低尼古丁帶來(lái)的愉悅感，也同時(shí)緩解戒斷癥狀。應(yīng)在戒煙前一周開(kāi)始服用。記得要餐后服用，并連續(xù)服用12周。其副作用包括：頭痛、惡心、嘔吐、入睡困難、多夢(mèng)、排氣增多、飲食口味變化等。但服用戒煙輔助藥物能讓戒煙成功的幾率翻倍。

你的醫(yī)生可能會(huì)要求你逐漸增加藥物用量。比如說(shuō)，第1~3天，你可能會(huì)每天服用一片e.5毫克的藥片。然后第4~7天，每天兩次。之后會(huì)每天服用兩次1毫克的藥片。想要了解更多內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：關(guān)于吸煙的5個(gè)冷知識(shí) 香煙至少含78種明確致癌物質(zhì)