頸椎疼痛怎么緩解最快最有效
來源: 用戶提交 時間:2020-10-13 16:54:06 手機(jī)版
頸椎疼痛怎么緩解最快最有效,現(xiàn)在頸椎病已不再是中老年人容易患上的疾病。許多年輕人無法擺脫這一點。下面小編給大家介紹一下頸椎疼痛怎么緩解最快最有效,一起來看看吧。
頸椎疼痛怎么緩解最快最有效
(1)前俯后仰:
A、閉住嘴,雙手叉腰,抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;
B、緩緩向胸部低頭,下頜盡量貼近胸部,同時呼氣,雙眼看地。
此動作重復(fù)做4次。做此動作時,應(yīng)舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
(2)舉臂轉(zhuǎn)身:
A、舉起右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾。
B、身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。整個動作要緩慢、協(xié)調(diào),轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻。
C、回到自然狀態(tài)后,換左臂。換左臂時,放下的右手要沿耳根慢慢壓下,換手臂后做同樣的動作。
(3)左右旋轉(zhuǎn):
A、雙手叉腰,頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直,停留片刻;
B、緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復(fù)做4次。
(4)提肩縮頸:
A、雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻;
B、雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出,還原自然姿勢;
C、雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
注意:伸、縮頸時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,放松時要盡量使肩、頸部放松。反復(fù)做4次。
(5)左右擺動:
A、頭部緩緩向左肩傾斜,左耳貼于左肩,停留片刻,恢復(fù)自然狀態(tài);B、再向右肩傾斜,右耳貼于右肩,停留片刻后,恢復(fù)到自然狀態(tài)。
注意:頭部擺動時,要吸氣,回到自然狀態(tài)后慢慢呼氣,動作中要保持雙肩、頸部放松,以慢而穩(wěn)為宜。反復(fù)4次。
通過上面內(nèi)容的介紹,相信大家對頸椎疼痛怎么緩解最快最有效有所了解了,希望能夠幫助到大家。今天小編就介紹到這里,想要了解更多資訊,請關(guān)注香煙網(wǎng)。
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