提肛運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能嗎 提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確
來(lái)源: 用戶提交 時(shí)間:2023-03-27 02:07:22 手機(jī)版
提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén),然后再放松,肛門(mén)一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)的生活中,如果大家可以結(jié)合自身機(jī)體的實(shí)際,進(jìn)行正常的肛門(mén)部位鍛煉,還可以增加其直腸的收縮力,最終達(dá)到緩解便秘的目的。那么提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確呢?接下來(lái)一起來(lái)看看吧。
提肛運(yùn)動(dòng)可以提高男性性功能嗎
提肛運(yùn)動(dòng)雖然有多方面的健康獲益,但也并非沒(méi)有禁忌,除了前面我們提到的孕早期和孕晚期不宜做以外,對(duì)于有陳舊性肛裂,本身就有括約肌痙攣問(wèn)題的朋友,肛周存在感染,膿腫的朋友,痔瘡急性炎癥期,或痔瘡術(shù)后1個(gè)月內(nèi),都是不宜進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的,也要多加注意。
提肛運(yùn)動(dòng)指對(duì)肛門(mén)進(jìn)行有規(guī)律的收縮、放松的運(yùn)動(dòng),可能對(duì)勃起和射精會(huì)有一定幫助。在提肛運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以增強(qiáng)輔助射精和勃起的陰莖海綿體和球海綿體等肌肉的張力,所以有可能有助于改善性功能,改善陰莖血流不足等問(wèn)題,不過(guò)單做提肛運(yùn)動(dòng)的效果是有限的,出現(xiàn)了性功能障礙還是應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
多做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)男性有幾個(gè)好處,如可以預(yù)防前列腺疾病,不管是前列腺增生還是前列腺炎,久坐都是一個(gè)誘因,久坐可以造成盆底肌肉過(guò)度放松、血液淤滯,因此有誘發(fā)慢性炎癥和加重前列腺增生癥狀的可能性。提肛運(yùn)動(dòng)還可以使盆底肌血液循環(huán)起來(lái),對(duì)預(yù)防前列腺疾病有一定的好處,可以預(yù)防痔瘡。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮和直腸的運(yùn)動(dòng),在一定程度上可以促進(jìn)周?chē)难貉h(huán),可以預(yù)防血栓和靜脈引起的痔瘡。
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確
1.床上訓(xùn)練法
仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點(diǎn),抬高臀部,同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次,每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
2.站立法
凝神、用力收縮肛門(mén),持續(xù)一兩秒鐘后放松,有節(jié)律地交替進(jìn)行,連續(xù)5~10分鐘,每日早晚各一次。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動(dòng)作,不要松懈,直至無(wú)法堅(jiān)持再放松。
3.排尿止尿法
在排尿過(guò)程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰部,中止排尿,然后放松會(huì)陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復(fù),直至將尿排空,每日2-3 次。
4.仰臥屈腿挺身法
仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放在體側(cè),以腳掌和肩部作為支點(diǎn),骨盆抬高。同時(shí),收縮肛門(mén),持續(xù)5秒鐘左右,然后再還原。如此重復(fù)5-10次,每日2-3遍,即可達(dá)到一定效果。
5.夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門(mén)逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20 次,每日2-3遍。
6.坐立提肛法
首先,坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立。與此同時(shí),肛門(mén)收縮上提,持續(xù)5秒鐘,再放松坐下。如此重復(fù)10-15次,每日2-3遍,如果能夠堅(jiān)持即可取得一定效果。
介紹幾種不同體位下的提肛運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)
采取站位時(shí),可以雙手叉腰,雙腳跨立,踮起腳跟,同時(shí)肛門(mén)上提,保持3~5秒,再放松,每組10~15次。
坐位時(shí),腰背挺直,雙臂放松,自然呼吸,然后節(jié)律地進(jìn)行提肛放松動(dòng)作,如此反復(fù),50次左右。
仰臥床上,左腿屈膝雙臂抱起,右腿伸直,提肛20次,換右腿屈膝雙臂抱起,左腿伸直,再做20次,雙腿伸直,再做提肛運(yùn)動(dòng)20次。
雙膝跪于床上,胸部貼床,抬高臀部進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),每組30~50次。
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