高血壓怎么調(diào)理最好 如何降血壓有效方法食補(bǔ)
來源: 用戶提交 時(shí)間:2021-08-13 16:27:32 手機(jī)版
高血壓怎么調(diào)理最好,高血壓是現(xiàn)代社會(huì)最常見的一種情況,很多人都有三高的癥狀,只不過大部分人在前期的時(shí)候并不會(huì)太在意,但據(jù)了解,高血壓還是有很多方法可以進(jìn)行調(diào)理的,下面香煙網(wǎng)小編為您整理了如何降血壓有效方法食補(bǔ)的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)各位小伙伴有所幫助。
高血壓怎么調(diào)理最好
飲食調(diào)理:高血壓患者在飲食上,進(jìn)食要規(guī)律,不宜過飽,也不宜漏餐;食物要多樣;營(yíng)養(yǎng)要平衡;減少攝入高鹽、高糖、高油脂等的食物。高血壓患者的飲食應(yīng)該以谷類食物為主,根據(jù)每個(gè)人活動(dòng)的不同,每天谷類和薯類的攝入量也有所不同。高血壓患者要適量吃魚、蝦、蛋、肉等食物,建議每天吃魚蝦類、肉類以及蛋類等各約25-50g,少吃或不吃高鈉、高脂以及高膽固醇的動(dòng)物性食物。
老年高血壓患者要控制脂肪攝入量,烹調(diào)食物盡量選擇植物油,應(yīng)多吃水果和蔬菜,尤其是深色蔬菜,其中含豐富的鉀鹽,可阻止血壓升高,有利于對(duì)血壓的控制。戒煙可有效預(yù)防多種并發(fā)疾?。贿^度飲酒會(huì)增加腦卒中的危險(xiǎn);大量飲酒者,可能在突然戒酒后出現(xiàn)血壓升高,故戒酒不宜突然停止,以逐步減量為宜。
運(yùn)動(dòng)調(diào)理:高血壓患者平時(shí)可以每天早起去慢跑,慢跑是很適合高血壓患者的,因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候心跳速度不會(huì)過快,也不會(huì)讓人體的血壓升高的很快。高血壓患者在鍛煉的時(shí)候,旁邊可以有一兩個(gè)人陪著,這樣當(dāng)發(fā)生意外事故的時(shí)候,也可以及時(shí)的采取措施進(jìn)行治療。
情緒調(diào)理:如果每天都感到十分煩躁,容易動(dòng)怒,那么血壓也不會(huì)低。因?yàn)橐坏┥匣饎?dòng)怒,血液就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)集中在大腦,容易形成高血壓的癥狀。如果持續(xù)性的處于悲傷以及緊張狀態(tài)下,就會(huì)讓血壓一直居高不下,從而加重了病情,平時(shí)可以和家人或者朋友傾訴煩惱,緩解負(fù)面情緒。
中藥調(diào)理:治療高血壓實(shí)際上就是在調(diào)理整個(gè)身體的新陳代謝,而中藥調(diào)理就是調(diào)節(jié)身體新陳代謝、健康養(yǎng)生的最好方法,調(diào)節(jié)高血壓。對(duì)于副作用比較多的西藥,中藥的作用可能會(huì)更加溫和,但是中醫(yī)講究的是辨證論治,你想要采取中藥治療,必須要根據(jù)自己的癥狀體征來進(jìn)行服用。
如何降血壓有效方法食補(bǔ)
第一個(gè),將膳食中的鹽,包括所有食物中的含鹽成分比如醬油、甜醬減少到每日平均4-6克,還有像味精或者是番茄醬里面也是有鹽的。第二個(gè),增加含鉀鈣豐富的新鮮蔬菜、水果,還有豆制品,控制膳食中的脂肪和過多的谷類主食,像油膩油炸類的東西都是不可以的。第三個(gè),增加禽類及魚類蛋白質(zhì)豐富,含脂肪較低的動(dòng)物油食物。每天喝上一袋奶,約250克左右。雞蛋每天不要吃太多,每一星期吃上3-4個(gè)就可以了,最好也不要飲酒。
高血壓患者的飲食禁忌
1、以谷類食物為主
高血壓患者的飲食應(yīng)該以谷類食物為主,根據(jù)每個(gè)人活動(dòng)的不同,每天谷類和薯類的攝入量也有所不同,如輕中度活動(dòng)的高血壓患者,每天的谷類攝入量應(yīng)在150-400g,其中粗糧和雜糧要占大比例,少吃或不吃加入鈉鹽的谷類食品如咸面包、方便面等。此外,高血壓患者要少吃或不吃辛辣刺激性的食物。
2、適量吃動(dòng)物類食物
高血壓患者要適量吃魚、蝦、蛋、肉等食物,建議每天吃魚蝦類、肉類以及蛋類等各約25-50g,少吃或不吃高鈉、高脂以及高膽固醇的動(dòng)物性食物,優(yōu)選脫脂或低脂牛奶、酸奶等,每天奶類的攝入量約在200-300g。
3、每天吃點(diǎn)豆制品
高血壓患者每天可以適當(dāng)吃點(diǎn)豆制品,如豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐腦等,但要避免吃豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐等。
4、頓頓蔬菜,天天水果
高血壓患者每天攝入的蔬菜量要達(dá)到500g,每天至少3個(gè)品種或以上最好,如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜等;每天攝入的水果量至少達(dá)到200g,每天至少1個(gè)品種或以上更好。
5、經(jīng)常吃點(diǎn)堅(jiān)果
高血壓患者可以適量吃些堅(jiān)果,保持每周攝入量不超過50g即可;但需要提醒的是,合并有肥胖或超重者要特別注意攝入過多的脂肪,以免誘發(fā)高血壓發(fā)病、增加體重或?qū)е聹p重失敗。
6、適量吃植物油
在食用油的選擇上,高血壓患者要優(yōu)選富含不飽和脂肪酸的橄欖油、菜籽油、茶籽油、大豆油、玉米油以及花生油等,盡量不吃動(dòng)物油。此外,也要少吃或不吃油炸、高油脂以及含有反式脂肪的食品,如蛋糕、點(diǎn)心或人造黃油等。
7、不喝含糖飲料
高血壓患者最好不喝含糖飲料、碳酸飲料、濃茶和濃咖啡等,建議多喝白開水等,也可以適當(dāng)喝些不加糖的水果汁和蔬菜汁等。此外,高血壓患者要盡量少喝或不喝酒。
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