零食吃對了有助延長壽命，對于零食，大家的第一反應是不是就是不能吃，吃多了對身體不好，但是最近有研究表明，在合適的時間吃適當?shù)牧闶呈怯幸嬗谏硇慕】档?，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關零食吃對了有助延長壽命的相關消息，希望看完之后大家能找到答案。

零食吃對了有助延長壽命

近期，《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)布的一項研究顯示，早餐后的最佳零食是水果，晚餐后的最佳零食為奶或奶制品，這樣有助調(diào)節(jié)身體新陳代謝，顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風險。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都會增加死亡風險和心血管疾病風險。

1.控制總熱量攝入

健康人群每天零食熱量比例控制在10%-20%之間；如果是減肥人群，零食熱量占比建議不要超過10%；如果是有特殊需要的人群（如老人和孩子），則不應超過20%。

2.控制進食間隔

零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適，離正餐約2小時左右即可。

3.零食種類要豐富

建議以原產(chǎn)品或初加工食品為主，每天至少吃3種水果，堅果盡量選擇原味的，乳制品盡量選不含添加糖的。

4.特殊人群需注意

孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人群，可以在餐后零食中添加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食，口味以清淡為主。

5.根據(jù)零食級別選擇食用頻率

一般可以將零食分為可經(jīng)常食用、適當食用、限制食用3個級別。

經(jīng)常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類零食，例如水果，可以每天吃；適當食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類食物，如火腿腸，可以每周吃一到兩次；限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類食物，如炸雞、薯片等，應盡量少吃或不吃。

吃零食有好處嗎

1、吃零食能收到養(yǎng)生防病的效果

一般情況下，吃零食都是細嚼慢咽，即慢食?？茖W研究證明，慢食對人體健康很有好處，可健腦、抗衰、防病、美容。在休閑時間越來越多的當今社會，零食的作 用，更多地是滿足休閑時的一種口感需要。輕松進食，在親切、自由和愉快的情感之中，體驗那種特有的悠閑、愜意、美味，在"潤物細無聲"中，起到養(yǎng)生防病的 作用。

2、吃零食能起到臨時充饑的作用

在特殊情況下，不能食用正餐，或正餐質(zhì)量不好，有零食在手，便可在成年人工作的間隙和學生的課間，進食自己喜歡吃的零食，起到臨時充饑、保健作用。外出旅游，零食是常備之物。

3、吃零食能夠鍛煉牙齒和美容

多數(shù)零食“耐嚼”，能起到健齒作用，既鍛煉了牙齒，又有健腦作用。如果每天堅持嗑幾十粒瓜子，就可以使皮膚光潔靚麗。

4、吃零食能調(diào)節(jié)情緒

零食可以使人的精神進入最佳狀態(tài)。吃零食能夠緩解緊張情緒，消減內(nèi)心沖突。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感，有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張。神經(jīng)科醫(yī)生常常向人們提出建議：在緊張工作或?qū)W習的間隙，吃點零食，可以轉移人的思維，使人的精神得到更充分的放松。

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