零食吃對(duì)了有助延長(zhǎng)壽命 吃零食有好處嗎
來(lái)源: 用戶(hù)提交 時(shí)間:2023-05-07 04:46:34 手機(jī)版
零食吃對(duì)了有助延長(zhǎng)壽命,對(duì)于零食,大家的第一反應(yīng)是不是就是不能吃,吃多了對(duì)身體不好,但是最近有研究表明,在合適的時(shí)間吃適當(dāng)?shù)牧闶呈怯幸嬗谏硇慕】档模酉聛?lái)就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)零食吃對(duì)了有助延長(zhǎng)壽命的相關(guān)消息,希望看完之后大家能找到答案。
零食吃對(duì)了有助延長(zhǎng)壽命
近期,《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示,早餐后的最佳零食是水果,晚餐后的最佳零食為奶或奶制品,這樣有助調(diào)節(jié)身體新陳代謝,顯著降低心血管疾病及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食,都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
1.控制總熱量攝入
健康人群每天零食熱量比例控制在10%-20%之間;如果是減肥人群,零食熱量占比建議不要超過(guò)10%;如果是有特殊需要的人群(如老人和孩子),則不應(yīng)超過(guò)20%。
2.控制進(jìn)食間隔
零食一般在兩頓正餐之間吃比較合適,離正餐約2小時(shí)左右即可。
3.零食種類(lèi)要豐富
建議以原產(chǎn)品或初加工食品為主,每天至少吃3種水果,堅(jiān)果盡量選擇原味的,乳制品盡量選不含添加糖的。
4.特殊人群需注意
孕婦、老人、兒童以及正餐蔬菜攝入量不足的人群,可以在餐后零食中添加一些初加工的綠葉蔬菜作為零食,口味以清淡為主。
5.根據(jù)零食級(jí)別選擇食用頻率
一般可以將零食分為可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用3個(gè)級(jí)別。
經(jīng)常食用的零食是指低糖、低脂、低鹽類(lèi)零食,例如水果,可以每天吃;適當(dāng)食用的零食是指中等含量的糖、脂肪、鹽類(lèi)食物,如火腿腸,可以每周吃一到兩次;限制食用的零食是指高糖、高脂肪、高鹽類(lèi)食物,如炸雞、薯片等,應(yīng)盡量少吃或不吃。
吃零食有好處嗎
1、吃零食能收到養(yǎng)生防病的效果
一般情況下,吃零食都是細(xì)嚼慢咽,即慢食??茖W(xué)研究證明,慢食對(duì)人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容。在休閑時(shí)間越來(lái)越多的當(dāng)今社會(huì),零食的作 用,更多地是滿(mǎn)足休閑時(shí)的一種口感需要。輕松進(jìn)食,在親切、自由和愉快的情感之中,體驗(yàn)?zāi)欠N特有的悠閑、愜意、美味,在"潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲"中,起到養(yǎng)生防病的 作用。
2、吃零食能起到臨時(shí)充饑的作用
在特殊情況下,不能食用正餐,或正餐質(zhì)量不好,有零食在手,便可在成年人工作的間隙和學(xué)生的課間,進(jìn)食自己喜歡吃的零食,起到臨時(shí)充饑、保健作用。外出旅游,零食是常備之物。
3、吃零食能夠鍛煉牙齒和美容
多數(shù)零食“耐嚼”,能起到健齒作用,既鍛煉了牙齒,又有健腦作用。如果每天堅(jiān)持嗑幾十粒瓜子,就可以使皮膚光潔靚麗。
4、吃零食能調(diào)節(jié)情緒
零食可以使人的精神進(jìn)入最佳狀態(tài)。吃零食能夠緩解緊張情緒,消減內(nèi)心沖突。在手拿零食時(shí),零食會(huì)通過(guò)手的接觸和視覺(jué),將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞,產(chǎn)生一種難以替代的慰藉感,有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張。神經(jīng)科醫(yī)生常常向人們提出建議:在緊張工作或?qū)W習(xí)的間隙,吃點(diǎn)零食,可以轉(zhuǎn)移人的思維,使人的精神得到更充分的放松。
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