奇亞籽的正確吃法減肥，奇亞籽是一個(gè)特殊的存在，他富含膳食纖維，可以輕松減肥，并降低膽固醇，很多人也在嘗試奇亞籽的正確服用方式，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)奇亞籽的正確吃法減肥的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

奇亞籽的正確吃法減肥

1、食用量：2-10克

100g奇亞籽中含有能量486大卡，屬于能量很高的食物，如減肥食用的話控制量非常重要，加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等，這些成分不易被人體所消化，食用過多的話，會(huì)堆積在腸胃內(nèi)，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，從而可能導(dǎo)致消化不良，因此一般建議奇亞籽每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。

2、食用方法

（1）泡水喝

奇亞籽的種籽在浸泡之后會(huì)析出很多膠質(zhì)，從而抑制其中能量的釋放，并產(chǎn)生超強(qiáng)的飽腹感，起到減少食欲的目的，而且一次用幾克奇亞籽泡水，總共熱量也就幾十大卡，完全不用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，還能減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。

奇亞籽泡茶

食材：奇亞籽2g，山楂適量、荷葉適量，開水。

做法：將奇亞籽用清水洗凈瀝干，放在杯底，加適量的山楂、荷葉，用開水沖滿浸泡5~10分鐘，茶水上色之后即可開始飲用。

（2）蔬菜沙拉拌食

將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉，但由于加入了奇亞籽，這份沙拉表面熱量低，但維持的飽腹感足夠強(qiáng)，可以控制熱量攝入，幫助減肥。

奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥

1.功效作用

奇亞籽，是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，可以單獨(dú)食用，也可以與其它谷物摻和在一起食用。其全面營養(yǎng)，可提供能量，還有減輕體重、潤(rùn)腸通便、提高機(jī)體免疫力、抗衡衰老等功效。

1、調(diào)節(jié)膽固醇

奇亞籽富含不飽和脂肪酸，食用奇亞籽可以有效調(diào)節(jié)人體膽固醇水平，減少高血壓病、降低血壓水平，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)吸收，增強(qiáng)組織細(xì)胞免疫力。

2、促進(jìn)排便

由于奇亞籽的吸水能力超強(qiáng)，從而能夠膨脹、變重，刺激腸道蠕動(dòng)，避免了腸道對(duì)有毒物質(zhì)的吸收，起到促進(jìn)排便的作用。

3、控制血糖

奇亞籽所含碳水化合物的主要存在形式是纖維素，纖維素難以被分解成葡萄糖，進(jìn)入人體后不會(huì)升高血糖濃度，從而維持血糖平衡，纖維素還具有調(diào)節(jié)胰島素分泌的作用。

4、美膚養(yǎng)顏

奇亞籽富含的抗氧化成分維生素E和維生素C具有抗氧化作用，有助于保持肌膚年輕態(tài)，而豐富的有益人體的不飽和脂肪酸可以保持皮膚水分。

5、輕身減肥

奇亞籽含有非常高的膳食纖維，是大米的9.8倍，燕麥的2.6倍，小麥的1.6倍。奇亞籽里面的纖維素還具有吸水功能，吸水后體積就會(huì)膨脹、變大。這樣，分泌液和大體積的纖維素都會(huì)在胃腸道中占有較大空間，增強(qiáng)飽腹感，故有很好的輕身減肥而作用。

6、促進(jìn)心臟健康

奇亞籽含有多達(dá)20％的Ω-3 ALA，這是維持身體健康不可或缺，人體自身無法制造，需要通過飲食進(jìn)行補(bǔ)充的脂肪酸。奇亞籽中所含的Ω-3ALA對(duì)心臟健康尤其重要，Ω-3ALA可以幫助降低膽固醇、維護(hù)血管功能和減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

7、延緩衰老

奇亞籽富含多種抗氧化劑，蛋白酶抑制劑、綠原酸、咖啡酸、楊梅黃酮、橡黃素、堪非黃酮醇、維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、硒等，可以有效解決肌膚老化、色素沉著、抵抗衰老。

2.怎么吃減肥

1

代餐食用

減肥人士可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之后，加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用，完全代替晚餐食用，可以增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。

2

奇亞籽檸檬蜂蜜飲

材料：檸檬、水、奇亞籽、蜂蜜

做法：檸檬用鹽洗凈表面，切片放入杯中，加適量蜂蜜，奇亞籽加熱水沖泡后晾涼，加入杯中攪和攪和就可以飲用啦。

3

奇亞籽香蕉松餅

材料：香蕉一根、奇亞籽、雞蛋、面粉

做法：香蕉壓成泥，加入面粉雞蛋和適量水或者牛奶攪成細(xì)膩的糊狀，再加入一些奇亞籽，不粘鍋加熱(不放油)舀一勺面糊，壓成小餅狀;

當(dāng)面糊表面冒出很多小氣泡時(shí)就可反面，兩面熟透就可以出鍋了。

4

奇亞籽燕麥粥

材料：燕麥、奇亞籽、牛奶、水果

做法：燕麥加牛奶和奇亞籽煮熟，再放上愛吃的水果，撒上奇亞籽裝飾，一份元?dú)鉂M滿全谷物的早飯就做好啦。

5

奇亞籽酸奶紫薯泥

材料：紫薯、奇亞籽、酸奶、水果

做法：紫薯去皮蒸熟加適量酸奶搗成泥，碗里鋪上保鮮膜，把紫薯泥放進(jìn)去壓實(shí)，倒過來扣在盤子上，奇亞籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上堅(jiān)果，一道美味就完成啦!

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