奇亞籽的正確吃法減肥，奇亞籽是一個特殊的存在，他富含膳食纖維，可以輕松減肥，并降低膽固醇，很多人也在嘗試奇亞籽的正確服用方式，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關奇亞籽的正確吃法減肥的相關消息，希望看完之后大家能找到答案。

奇亞籽的正確吃法減肥

1、食用量：2-10克

100g奇亞籽中含有能量486大卡，屬于能量很高的食物，如減肥食用的話控制量非常重要，加上奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪等，這些成分不易被人體所消化，食用過多的話，會堆積在腸胃內(nèi)，增加腸胃的負擔，從而可能導致消化不良，因此一般建議奇亞籽每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。

2、食用方法

（1）泡水喝

奇亞籽的種籽在浸泡之后會析出很多膠質(zhì)，從而抑制其中能量的釋放，并產(chǎn)生超強的飽腹感，起到減少食欲的目的，而且一次用幾克奇亞籽泡水，總共熱量也就幾十大卡，完全不用擔心會長胖，還能減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。

奇亞籽泡茶

食材：奇亞籽2g，山楂適量、荷葉適量，開水。

做法：將奇亞籽用清水洗凈瀝干，放在杯底，加適量的山楂、荷葉，用開水沖滿浸泡5~10分鐘，茶水上色之后即可開始飲用。

（2）蔬菜沙拉拌食

將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉，但由于加入了奇亞籽，這份沙拉表面熱量低，但維持的飽腹感足夠強，可以控制熱量攝入，幫助減肥。

奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥

1.功效作用

奇亞籽，是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，可以單獨食用，也可以與其它谷物摻和在一起食用。其全面營養(yǎng)，可提供能量，還有減輕體重、潤腸通便、提高機體免疫力、抗衡衰老等功效。

1、調(diào)節(jié)膽固醇

奇亞籽富含不飽和脂肪酸，食用奇亞籽可以有效調(diào)節(jié)人體膽固醇水平，減少高血壓病、降低血壓水平，促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收，增強組織細胞免疫力。

2、促進排便

由于奇亞籽的吸水能力超強，從而能夠膨脹、變重，刺激腸道蠕動，避免了腸道對有毒物質(zhì)的吸收，起到促進排便的作用。

3、控制血糖

奇亞籽所含碳水化合物的主要存在形式是纖維素，纖維素難以被分解成葡萄糖，進入人體后不會升高血糖濃度，從而維持血糖平衡，纖維素還具有調(diào)節(jié)胰島素分泌的作用。

4、美膚養(yǎng)顏

奇亞籽富含的抗氧化成分維生素E和維生素C具有抗氧化作用，有助于保持肌膚年輕態(tài)，而豐富的有益人體的不飽和脂肪酸可以保持皮膚水分。

5、輕身減肥

奇亞籽含有非常高的膳食纖維，是大米的9.8倍，燕麥的2.6倍，小麥的1.6倍。奇亞籽里面的纖維素還具有吸水功能，吸水后體積就會膨脹、變大。這樣，分泌液和大體積的纖維素都會在胃腸道中占有較大空間，增強飽腹感，故有很好的輕身減肥而作用。

6、促進心臟健康

奇亞籽含有多達20％的Ω-3 ALA，這是維持身體健康不可或缺，人體自身無法制造，需要通過飲食進行補充的脂肪酸。奇亞籽中所含的Ω-3ALA對心臟健康尤其重要，Ω-3ALA可以幫助降低膽固醇、維護血管功能和減少心血管疾病風險。

7、延緩衰老

奇亞籽富含多種抗氧化劑，蛋白酶抑制劑、綠原酸、咖啡酸、楊梅黃酮、橡黃素、堪非黃酮醇、維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、硒等，可以有效解決肌膚老化、色素沉著、抵抗衰老。

2.怎么吃減肥

1

代餐食用

減肥人士可以用少量開水將15克奇亞籽泡開之后，加入果汁或者是牛奶等將泡開飲用，完全代替晚餐食用，可以增強飽腹感，減少熱量的攝入，從而減肥。

2

奇亞籽檸檬蜂蜜飲

材料：檸檬、水、奇亞籽、蜂蜜

做法：檸檬用鹽洗凈表面，切片放入杯中，加適量蜂蜜，奇亞籽加熱水沖泡后晾涼，加入杯中攪和攪和就可以飲用啦。

3

奇亞籽香蕉松餅

材料：香蕉一根、奇亞籽、雞蛋、面粉

做法：香蕉壓成泥，加入面粉雞蛋和適量水或者牛奶攪成細膩的糊狀，再加入一些奇亞籽，不粘鍋加熱(不放油)舀一勺面糊，壓成小餅狀;

當面糊表面冒出很多小氣泡時就可反面，兩面熟透就可以出鍋了。

4

奇亞籽燕麥粥

材料：燕麥、奇亞籽、牛奶、水果

做法：燕麥加牛奶和奇亞籽煮熟，再放上愛吃的水果，撒上奇亞籽裝飾，一份元氣滿滿全谷物的早飯就做好啦。

5

奇亞籽酸奶紫薯泥

材料：紫薯、奇亞籽、酸奶、水果

做法：紫薯去皮蒸熟加適量酸奶搗成泥，碗里鋪上保鮮膜，把紫薯泥放進去壓實，倒過來扣在盤子上，奇亞籽拌酸奶，淋在紫薯泥上面，切好水果，撒上堅果，一道美味就完成啦!

以上是小編整理的有關奇亞籽的正確吃法減肥和奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥的相關資料信息，希望能夠對大家了解相關情況有所幫助，想獲得更多消息資訊請關注香煙網(wǎng)！

【奇亞籽的正確吃法減肥 奇亞籽的功效與作用怎么吃減肥】相關推薦文章:

檸檬水的正確泡法減肥 檸檬水減肥的正確喝法

牛蒡茶能減肥嗎-牛蒡茶的功效與作用

牛蒡茶的功效與作用 牛蒡茶可以減肥嗎

辟谷減肥的正確方法吃什么 辟谷減肥的正確方法7天食譜

三七粉的正確吃法 三七粉的功效和作用主治