失眠睡不著有什么好的方法解決，失眠對于現(xiàn)在大多數(shù)人應(yīng)該是一種常見的病癥，大家也知道睡不好對于身體的影響是很大的，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)失眠睡不著有什么好的方法解決的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

1.失眠睡不著有什么好的方法解決

1、每天堅(jiān)持在同一個時(shí)間睡覺

每天都堅(jiān)持在同一個時(shí)間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點(diǎn)就想睡覺了。不過這個方法貴在堅(jiān)持，如果沒有堅(jiān)持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助于讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡(luò)筋骨，讓自己變得神清氣爽，當(dāng)身體感覺特別的放松時(shí)，自然就會快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

4、讀書

睡前讀書有助于放松身心，當(dāng)自己什么也不想時(shí)，自然而然會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、伸展運(yùn)動

睡前可以做一些有氧的伸展運(yùn)動，它可以讓肌肉變得更加放松，大腦也會慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)，特別有利于睡眠。

6、自我暗示

當(dāng)自己睡不著時(shí)，可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不著時(shí)可以通過數(shù)羊的方式讓自己快速地入眠，科學(xué)研究也表明，這種方式確實(shí)是比較有效果的。

7、芳香治療

薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助于睡眠，當(dāng)自己失眠時(shí)可以在房間里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太飽

睡前不應(yīng)該吃太多東西，更不能吃得太飽。因?yàn)樗俺缘锰?，身體的各個器官都還在運(yùn)動狀態(tài)，一時(shí)半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

2.失眠是什么原因引起

一、錯誤的飲食導(dǎo)致

如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時(shí)要警惕，可能是自己存在錯誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過于興奮，如果長時(shí)間攝取這些食物會讓自己在晚上睡覺時(shí)因?yàn)檫^于興奮而沒辦法入睡。

二、疾病發(fā)生

身體的一些疾病發(fā)生也會讓失眠出現(xiàn)，如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)以及抑郁癥等，這些疾病在發(fā)生后會讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠，就需要及時(shí)查明疾病，并且采取措施治療，從源頭上進(jìn)行控制，讓失眠得到有效改善。

三、環(huán)境因素干擾

睡眠和環(huán)境也有很大的關(guān)系，當(dāng)自己的睡眠環(huán)境光線太強(qiáng)，隔音效果比較差時(shí)都會讓自己發(fā)生失眠，或者是出差以及其他原因讓睡眠環(huán)境突然改變，這些都是會讓失眠發(fā)生。

四、存在過大的壓力

在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力，而壓力過大會讓情緒受到影響，也會讓自己的心理負(fù)擔(dān)過重，特別是在睡覺前容易胡思亂想，在這種情況下，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡，或者是在半夜有醒來，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。

3.失眠如何調(diào)理

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質(zhì)。總是失眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強(qiáng)，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

準(zhǔn)備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習(xí)慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習(xí)慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當(dāng)你不能在床上睡覺時(shí)，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經(jīng)過半個月的連續(xù)，失眠可以痊愈。

5、失眠的身體放松

采取躺臥姿勢（右側(cè)位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內(nèi)睡覺。如果第一次沒成功，可以連續(xù)地進(jìn)行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當(dāng)按，可以起到安神的效果?？梢栽谒坝檬种篙p輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利于提前進(jìn)入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律、悅耳動聽，有助于睡眠。播放音樂時(shí)音量不應(yīng)太強(qiáng)太高。此外，選擇不熟悉的音樂節(jié)奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利于睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時(shí)數(shù)著心臟跳動的次數(shù)，從1次到10次，再從1次恢復(fù)。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進(jìn)入了夢境。

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