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散步可以減肥嗎 散步的好處功效與作用

來源: 用戶提交 時間:2023-05-13 00:58:28 手機版

散步可以減肥嗎,散步是一件十分健康的運動,在生活中通過散步能夠讓我們的身體得到更好的鍛煉,同時還可以幫助我們減少疾病出現(xiàn),那通過散布可以達到減肥效果嗎,接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)散步可以減肥嗎的相關(guān)消息,希望看完之后大家能找到答案。

1.散步可以減肥嗎

散步是可以減肥的,需要每天堅持。但是減肥單靠散步是不行的,還需要控制熱量的攝入,增加活動量,平時飲食上要做到膳食平衡。可以減肥的散步是指每天堅持40分鐘左右的散步,散步必須以出汗為主,才可以使渾身的肌肉抖動、排出汗液、燃燒脂肪。平時多吃蔬菜,適量吃含纖維多的水果,同時控制熱量和脂肪。不能過多的食用家禽,這些都是高熱量的食物,吃多了會增加能量,能量轉(zhuǎn)變成糖原,糖原不利用會轉(zhuǎn)變成脂肪。在散步合理控制的基礎(chǔ)上,堅持每天喝白開水,保持良好的心情,生活起居一定要規(guī)律,才能達到減肥的效果。

2.散步的好處功效與作用

1.步行能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。

2.步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

7.步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時堅持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

9.步行可以保護環(huán)境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

10.步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規(guī)律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

3.散步時間

第1~5分鐘

首先邁出的幾步會引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì),從而為散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時,為支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘

1至5分鐘時間段下身體狀態(tài)我們知道了,那么6至10分鐘有哪些變化呢?

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘

體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘

此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽,你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘

散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。當(dāng)你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。

4.散步注意事項

體質(zhì)弱,大步走

身體弱,重心容易不穩(wěn),平衡能力差。因此散步時應(yīng)大步走,將雙臂甩起來,速度組建加快,使得全身都能夠充分的活動開來,促進新陳代謝。

冠心病,慢慢走

患有冠心病的老人,散步時不適合走得太快,最好慢慢行走,多留意心率,以免誘發(fā)心絞痛。散步時間和次數(shù)也要根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整,只要稍微出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。

關(guān)節(jié)差,別背手

關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跤,應(yīng)盡量少走坡路,使用拐杖,因為拐杖能減輕身體負重,避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害。

挺胸脯,飯后走

因為早上血壓相對于一天來說是最高的,最好不要選擇在早上散步,晚飯后更加適合,走路時將胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部。并且,不要走太快,容易導(dǎo)致血壓升高。

高血糖,鞋選好

為了防止腳部意外傷,糖友切勿穿露腳趾的鞋子,更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦,防止皮膚損傷。

胖老人,走久些

肥胖對老人來說,并不是好事。因此,為了達到瘦身效果,可以適當(dāng)延長散步時間。散步時,可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。

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