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我戒煙了。我第一次抽煙是在十五歲，煙齡長(zhǎng)達(dá)二十五年。我對(duì)這次戒煙當(dāng)成最后一次，再不復(fù)吸。在這次之前我也曾三天打魚兩天曬網(wǎng)的戒過(guò)幾次，但都無(wú)疾而終，究其根本還是自我麻痹，找出一大堆復(fù)吸的理由，比如應(yīng)酬需求、熬夜提神、戒煙有害健康之類。因此在本次戒煙之前，從未有過(guò)堅(jiān)持到30天的記錄。

本人戒煙是基于以下幾個(gè)原因：

第一，抽煙是一種無(wú)效消費(fèi)

戒煙前，我在某地小鄉(xiāng)鎮(zhèn)發(fā)現(xiàn)很多當(dāng)?shù)氐霓r(nóng)民和進(jìn)城務(wù)工回鄉(xiāng)的民工，口袋里都裝著中華、玉溪、黃鶴樓、蘇煙等名貴煙草，而我口袋里平時(shí)只有十塊錢一包的長(zhǎng)白山。我在想，他們一年那么有限的收入，這么浪費(fèi)有必要嗎？如果沒(méi)有匹配的財(cái)力，以煙草彰顯臉面的必要性究竟有多大？

我忽然覺得，抽煙已經(jīng)淪為一種不靠譜的外在表象，就像一個(gè)人戴著大金鏈子露著紋身，旁邊再坐個(gè)穿貂的扒蒜小妹兒一樣，那不但不再是一種地位的象征，相反成了讓人譏笑的特征。于是我覺得有必要戒煙了。

第二，抽煙對(duì)他人不尊重

春節(jié)前，我與朋友一起吃飯，朋友見我的第一句話竟然是，你身上煙味太大了，嘴唇都抽黑了。一邊說(shuō)一邊捂著鼻子把臉轉(zhuǎn)向一邊，一臉嫌棄卻又無(wú)法表述的表情，看起來(lái)十分糾結(jié)，而我只能尷尬的笑笑。

有時(shí)候上電梯，看著周圍人捂著鼻子縮到角落里的樣子，更讓自己覺得簡(jiǎn)直是個(gè)招人討厭的異類。盡管身邊人不說(shuō)，但感覺應(yīng)該是一樣的。隨著中年危機(jī)的到來(lái)，抽煙帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)，讓我很沮喪。

希望得到別人的尊重，首先就要尊重別人，當(dāng)抽煙成為別人眼里的麻煩時(shí)，戒煙就成了必要的行動(dòng)。

第三，戒煙是一種自我挑戰(zhàn)

我某同事的丈夫忽然戒煙，問(wèn)其原因，是因?yàn)槔习褰錈熈耍憛挓熚?。于是我想，一個(gè)人選擇做什么或者不做什么，一定是有敬畏心作祟，而不是愛自己。那我敬畏什么呢？我敬畏生老病死的自然規(guī)律，我恐懼的是年紀(jì)越大，成就越小，所以戒煙對(duì)我來(lái)說(shuō)，就成了對(duì)自己的挑戰(zhàn)。

于是這三條內(nèi)外因具備后我當(dāng)機(jī)立斷的開始戒煙，既沒(méi)有用電子煙，也沒(méi)有采用減量的辦法，而是一次性戒斷。之所以這樣，是因?yàn)槲以谥敖錈煏r(shí)使用電子煙的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)電子煙對(duì)戒煙并沒(méi)有幫助。至于減量戒煙，那就是自欺欺人，戒就是斬?cái)?，減量就是放縱，哪怕是有一個(gè)打火機(jī)，都是給自己借口。

戒煙過(guò)程并不像別人看到的那么輕松，需要克服若干戒斷反應(yīng)。

首先，戒煙的第一大敵是內(nèi)心的欲望、長(zhǎng)期形成的行為習(xí)慣和生理需求。

煙癮也是心癮，對(duì)我來(lái)說(shuō)，二十多年的煙齡已經(jīng)成為根治內(nèi)心的生活習(xí)慣和生理需求，要想戒煙，必須要重塑自己的生活習(xí)慣，必須要堅(jiān)定的克服生理誘惑。所以我首先扔掉了所有的存貨，同時(shí)給自己擬定了一個(gè)規(guī)矩，只要有煙癮，立刻去鍛煉或者大口喝水，讓精神轉(zhuǎn)移。其次，我放棄了多年不吃零食的習(xí)慣，買了一堆小零食，但其實(shí)最后發(fā)現(xiàn)幾乎沒(méi)吃。最后，堅(jiān)決克服飯后和睡前抽煙的習(xí)慣，這兩個(gè)敏感時(shí)間段都改成靠墻站立二十分鐘后散步半小時(shí)。

其次，要克服周圍人給予的誘惑。

不論在什么前提下，無(wú)論是誰(shuí)，無(wú)論喝了多少酒，絕對(duì)不能給自己任何點(diǎn)燃一支煙的借口。要把那些敬煙的人都看成魔鬼撒旦，要把每支遞過(guò)來(lái)的煙都當(dāng)成老巫婆的毒蘋果，不要碰，要推開。

最后，戒煙最大的困難是接二連三的戒斷反應(yīng)。

戒斷反應(yīng)才是戒煙的大敵，主要表現(xiàn)在生理上的煎熬，失眠、暴躁、厭食、壞肚子、口腔潰瘍甚至牙疼會(huì)在戒煙的兩個(gè)月里接二連三的撲過(guò)來(lái)，讓人應(yīng)接不暇，甚至?xí)幸环N何必戒煙，或者抽根煙緩解一下的想法。但是也別絕望，因?yàn)橐磺衅D難困苦都是通往成功路上的考驗(yàn)，只要咬咬牙，一切都會(huì)過(guò)去。

這是原蘭州大學(xué)第二醫(yī)院副院長(zhǎng)魏萬(wàn)勝總結(jié)的戒煙經(jīng)驗(yàn)12法，輔助戒煙十分有效，可以借鑒：

1、不要嘗試減量戒煙法，這個(gè)方法不僅無(wú)用，還會(huì)增加心癮，使戒煙變得更難；

2、將自己的戒煙決定公之于眾，利用面子法則增強(qiáng)個(gè)人戒煙意志；

3、在戒斷期，煙癮的存在時(shí)間也就幾分鐘，不要刻意去對(duì)抗，盡量去轉(zhuǎn)移注意力，比如運(yùn)動(dòng)、看電影、看微信等；

4、煙癮來(lái)時(shí)，可以喝一杯涼水，并提醒自己“我現(xiàn)在才是自由的”，一定要說(shuō)出來(lái)讓自己聽見；

5、戒斷期內(nèi)，可以用打卡激勵(lì)自己，但是戒斷期一過(guò)就要停止打卡，讓自己自然忘記戒煙這回事；

6、大量喝水或喝茶能夠有效地加快尼古丁的代謝速度；

7、找一些如手握器、筆、木棍等小工具，盡量不要讓手閑下來(lái)；

8、戒斷期內(nèi)，盡量忙碌起來(lái)，但又不能有太大壓力；

9、培養(yǎng)一個(gè)興趣愛好，這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，還能夠使心情舒暢，生活充實(shí)；

10、戒斷期內(nèi)，不要暴飲暴食，感到內(nèi)心空虛可以嘗試嚼口香糖；

11、盡量遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)合，并盡量給自己制造無(wú)煙環(huán)境，丟掉所有煙具和香煙，對(duì)香煙做到零容忍；

12、所有復(fù)吸者都覺得“只吸一支煙”并不會(huì)上癮，也是因此而漸漸復(fù)吸的，這種盲目自信所有人都會(huì)有，但是切記不要因此而再次踏入陷阱，謹(jǐn)防“第一支煙”。

戒煙12法能夠?qū)錈熎鸬捷o助作用，戒煙也根本沒(méi)有什么一蹴而就的好方法，所謂的戒煙藥、戒煙貼等產(chǎn)品并不能幫助人擺脫煙癮，戒煙只能靠自己的智慧和決心，養(yǎng)成自己的自控能力和忍耐力是關(guān)鍵。

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