戒煙——路漫漫其修遠兮，擁有健康清爽的無煙人生是所有戒煙人士的極盡所求。煙到底有多難戒呢？甚至有這樣的說法——“這個人連煙都戒掉了，還有什么做不到的？”讓人忍俊不禁的同時，也反映出煙民們戒煙旅途的困難重重。如何在煙癮洶涌時克制內(nèi)心吸煙的沖動？這恐怕是眾多煙民縈繞心頭的最大疑問，目前吸煙有害健康人人知曉，并且涌現(xiàn)了大量有戒煙意愿的戒煙者。但戒煙路上誘惑眾多，一天中任何看似普通的時刻都能與之前的吸煙習慣相聯(lián)系，這時該如何克制內(nèi)心的躁動？
清晨起來打開窗，陽光美美噠，隨手點起一根煙，心情美美噠……等一下！這種熟悉的感覺，煙癮它又來了！早晨起床后的第一根煙往往是眾多煙民最難以割舍的，通常經(jīng)過6-8個小時的睡眠后，吸煙者體內(nèi)的尼古丁水平會代謝并下降，起床后需要增加新的尼古丁來開始新的一天。戒煙后，就必須克服早上起床時對尼古丁的強烈渴望。此時不妨嘗試著在早上起來就制定一個起床計劃，從計劃好的事情開始做，讓自己的身體和大腦忙碌起來，比如洗個澡、準備一份豐盛的早餐、整理房間等，轉(zhuǎn)移自己對吸煙的注意力，并確保周圍沒有香煙可用。
“飯后一支煙，賽過活神仙”的謊言早已被戳穿，事實上飯后一支煙的危害比平時抽煙要多得多，如何避免用過餐后襲來的抽煙沖動呢？一般來說，有些特定的食物更讓容易激發(fā)吸煙的渴望，如辛辣的或味道較重的食物，了解自己吃過哪類食物后會增加吸煙的欲望，就盡量避免戒煙期間在飯桌上與它們“相遇”吧。如果很難克制煙癮，不妨給自己的朋友打個電話聊聊天、吐槽一下，或者散散步。另外，飯后立即刷牙或漱口也是一個防止吸煙的好方法。戒煙成功之后，你還會發(fā)現(xiàn)嗅覺和味覺的靈敏度提高，食物的味道變得更好了。
平時習慣在飲茶、飲咖啡的時候抽煙的人，在看到它們時，心里難免會癢癢的，恨不能趕快掏出一根煙點起來，美滋滋地吸一口……這種時刻更要小心，煙癮+睹物思煙極易導致戒煙失敗！
在啜飲茶類飲品的間隙，可以嘗試做幾次深呼吸，慢慢吸入沁人心脾的茶香，內(nèi)心默默數(shù)到五，然后慢慢地呼出，再數(shù)到五，感受茶水的清雅幽香浸潤肺部的感覺，仿若給肺部做了個茶療spa，轉(zhuǎn)移對吸煙的渴望，咖啡也是如此。或是在戒煙過程中易怒或感到緊張的一段時間內(nèi)，試著改用不含咖啡因的咖啡或茶。如果吸煙的欲望非常強烈，建議可以用比平時更快的速度飲用完畢，然后起身離開，更換活動的空間。
提到香煙，另一個與之聯(lián)系密切的便是酒。啤酒、葡萄酒、烈性酒、顏色鮮艷的雞尾酒……每小酌一杯，都離不開手中一根煙，因為你已習慣把吸食香煙的“快樂”與吸收酒精后的飄飄欲仙之感聯(lián)系在一起了。在戒煙期間喝酒，很容易就會陷入復吸的陷阱。眾多戒煙成功的案例分享中可以發(fā)現(xiàn)，減少或避免飲酒是很有效的，也可以嘗試把酒切換為不含酒精的飲料。如果遇到一定要喝酒的場合，建議不要選擇之前通常吸煙時常喝的酒精飲品，并且只和不吸煙的朋友一起喝酒。
日常生活的每一天都充滿了香煙的誘惑，這大多離不開以往抽煙習慣的影響，但有了堅持戒煙的信念和正確的方法，戒煙成功未來可期。對于煙癮非常嚴重，日常通過上述方法也難以克服的吸煙者，可前往戒煙門診尋求專業(yè)的戒煙指導。在戒煙門診，醫(yī)生會對吸煙者的煙草依賴程度和自身情況做綜合的考量，并根據(jù)實際情況做出個體化的治療分析方案，輔以必要的戒煙藥物。專業(yè)戒煙醫(yī)生的指導與戒煙藥物兩相結(jié)合，不僅能有效緩解戒煙帶來的生理和心理雙重煎熬，更能大大提高戒煙成功率，保持戒煙的科學性，使廣大煙民早日遠離煙草制品的危害。想要了解更多內(nèi)容請點擊：你以為躲起來吸煙，孩子就安全了嗎?
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