沒人知道誰說的“要成功，首先要失敗”，但這個短語可能與許多吸煙者有關(guān)。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，約有一半的吸煙者每年都會戒煙。但只有約7%是成功的。我們聽過有人說：就是這樣！一次搞定，永遠(yuǎn)戒煙了。但這是非常罕見的。一般人在戒煙前會進(jìn)行多次嘗試。香煙中的尼古丁會使人上癮。但是有多種社會和心理因素也在決定為什么一些決定戒煙的煙民是成功的，而另一些卻沒有。
費(fèi)城賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)系主任達(dá)尼說，對于女性來說，體重增加是吸煙復(fù)發(fā)的常見原因。他建議女性和男性在與尼古丁戒斷時經(jīng)常伴隨的渴望和神經(jīng)能量作斗爭時，用運(yùn)動代替食物。達(dá)尼說：“健康的習(xí)慣，比如跑步、散步或者做瑜伽都是很好的選擇。”我認(rèn)識一些人，他們上班時不是走著去停車場抽煙，而是走在建筑的臺階上。
托馬斯·佩恩（Thomas Payne），杰克遜密西西比大學(xué)醫(yī)學(xué)中心ACT煙草治療、教育和研究中心主任，說，極端緊張和緊張的時刻常常在人們重返吸煙狀態(tài)中起著強(qiáng)有力的作用。“壓力削弱了我們的應(yīng)對努力，往往與更強(qiáng)烈的尼古丁渴望有關(guān)，”他說。他說，每天晚上充足的睡眠對于減少壓力和增加一個人永遠(yuǎn)戒煙的機(jī)會至關(guān)重要。另一方面，試著用一杯葡萄酒或啤酒來減輕壓力會使問題變得更糟。
“即使少量的酒精也會增加復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗鼤刮覀兊囊种屏ι晕⑾陆担?rdquo;佩恩說，他也是美國心臟協(xié)會煙草管制和成癮中心的調(diào)查員。研究顯示，如果吸煙者使用諸如咨詢、戒煙熱線、處方藥（鹽酸安非他酮緩釋片）等干預(yù)措施，戒煙成功率稍高。佩恩說：“專業(yè)的幫助可以改變世界，許多保險(xiǎn)計(jì)劃可以支付全部或大部分的費(fèi)用。”他說，關(guān)鍵是，即使人們停止使用煙草，也要繼續(xù)使用這些程序和產(chǎn)品。
“把它想象成抗生素：即使你感覺很棒，你也要繼續(xù)服用它。”派恩說。至少三個月的使用量才是我們真正想要的，對許多人來說，只要六個月就是最佳選擇。”達(dá)尼說，想要戒煙的人也不應(yīng)該淪落為“一次就能成功”的神話。“每隔幾周就抽一次煙，然后一周一次，很快他們就又抽煙了，”他說。這與人們最初吸煙的方式相似。那些想戒煙的人也應(yīng)該意識到挫折是可以控制的。派恩說：“人們可以從一詞失誤中恢復(fù)過來，如果他們有一個好的心態(tài)。”重要的是不要為此而大吃一驚。把它當(dāng)作學(xué)習(xí)的機(jī)會。認(rèn)清發(fā)生了什么讓你如此渴望一支香煙，并計(jì)劃好以后在類似的情況下你會如何反應(yīng)。”
專家說，一個人每天、每周和每月不抽煙，他們永遠(yuǎn)戒除尼古丁上癮的機(jī)會就越大。“從來沒有復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)，”派恩說。但最大的危險(xiǎn)期是戒煙后的頭兩周。一旦一個人過了三個月左右，復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)就會大幅度下降。
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