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眾所周知吸煙危害健康，吸煙很容易引起疾病。但大多數(shù)人只知道吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌、慢阻肺等呼吸系統(tǒng)疾病，卻不清楚吸煙對(duì)身體的危害系也會(huì)造成重創(chuàng)。雖然很大一部分煙友都有想戒煙的想法，但是卻很難執(zhí)行起來(lái)。所以我們可以了解一下怎么才能有效地降低吸煙的危害，為了自己也為了家人。下面香煙網(wǎng)小編為大家整理介紹。

1、請(qǐng)不要在公共場(chǎng)合，特別是有兒童的地方吸煙。今時(shí)不同往昔，吸煙并不是一種時(shí)尚，所以還是維護(hù)一下自己健康的形象。

2、決定煙草品質(zhì)和香氣是煙絲的色澤和油分。趨于深褐色的煙絲要比趨于黃色的煙絲燃燒后產(chǎn)生的焦油和有害物質(zhì)少一些。

3、在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙。但不要僅僅關(guān)注卷煙包裝盒上面的焦油量，卷煙產(chǎn)品水分過(guò)大、卷制過(guò)硬、過(guò)濾嘴的質(zhì)量不高、吸食的深度和口數(shù)不同、因保管不當(dāng)使卷煙產(chǎn)品的水分增加或者減少、自然環(huán)境的變化、吸煙愛(ài)好者的身體狀況等因素都會(huì)直接影響到吸食過(guò)程中煙氣的焦油量。

4、不要為了節(jié)約而將一支香煙燃盡。一支煙的長(zhǎng)度（84毫米），黃金分割處是最佳的吸食位置，也就是說(shuō)只抽煙的大約三分之一處，剩下的三分之二就不要再吸了，這樣可以減少危害。

5、在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙。有一項(xiàng)在吸食烤煙型和混合型的吸煙族中進(jìn)行的調(diào)查，由于混合型生理強(qiáng)度（勁頭）大，吸煙族在吸食混合型煙時(shí)自然將三分之一的煙氣吐出去不吸進(jìn)到肺里，吸食數(shù)量一樣，但吸食混合型卷煙的吸煙族比吸食烤煙型卷煙的吸煙族少吸了三分之一。

6、在長(zhǎng)支煙與短支煙中間選擇短支煙；在勁大與勁小的煙中選擇勁頭稍小一些的卷煙；在自然香氣與人工香氣的煙草產(chǎn)品中選擇自然香氣濃的產(chǎn)品。

7、新買的卷煙，扯開煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發(fā)一下，三分鐘以后再吸，這會(huì)大大降低吸煙對(duì)人體的危害。因?yàn)榫頍熀兄蟹e聚的印刷油墨、各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分必須要有一個(gè)充分的釋放過(guò)程，這和新裝修的房子先要通風(fēng)一個(gè)道理。

8、應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一摸二看三聞的習(xí)慣。一摸，摸軟硬和煙絲水分，煙支不可過(guò)軟或過(guò)硬，水分不能過(guò)大或過(guò)小。煙支過(guò)硬水分偏小，燃燒時(shí)溫度較低，對(duì)吃味有好處，但焦油釋放量多；煙支過(guò)軟煙絲偏干，吸阻小燃燒溫度高，煙氣味道差，有害物質(zhì)增多；煙支太松可豎放著用濾嘴端在桌上頓幾下再吸，煙絲太干加點(diǎn)潮，煙絲水分大放在干燥的地方晾一晾。煙支太硬可以在手上搓幾下將多余的煙絲擠出去。二看，看煙支上有沒(méi)有黃斑煙和油污、煙絲霉變、卷煙紙黃不黃。三聞，聞煙的香氣和味道正不正，有些發(fā)霉煙摸不出來(lái)也看不出來(lái)，只能通過(guò)嗅覺(jué)辨別，如有異味或霉變味請(qǐng)不要吸食。

9、不要吸掐滅了再點(diǎn)燃的香煙，再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙。煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì)，同時(shí)再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量，把更多的有害物質(zhì)帶入身體。

10、最好不要拿出自己的煙傳來(lái)傳去?，F(xiàn)在各種莫名其妙的傳染病越來(lái)越多，臟手拿得正好是卷煙嘴，想想臟手摸過(guò)的煙嘴放在嘴唇上是什么感覺(jué)？

11、早晨起床后、大汗淋淋時(shí)、運(yùn)動(dòng)之后或是口渴時(shí)人體水份已經(jīng)失去平衡，立即補(bǔ)水，不要吸煙。水是生命之源人體之本，水是焦油的天然克星。水可以將吸煙過(guò)程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過(guò)尿道排出體外，在人體水份失去平衡的狀態(tài)下，人體心、肺、脾、肝、腎等多個(gè)臟器器官無(wú)法發(fā)揮正常的功能。所以你最好在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙，養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣。

12、不要一根接一根的吸煙，這個(gè)和暴飲暴食一樣，給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。

13、不要長(zhǎng)期吸食一個(gè)品牌，人體對(duì)該品牌的排毒解毒的能力會(huì)逐漸降低，最終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以至少應(yīng)選擇2個(gè)以上的卷煙品牌搭配吸食或半年更換一次卷煙品牌。

14、人體是天然的煙草調(diào)節(jié)器，學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)飲食。少吃一些含高脂肪的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃含鐵豐富的黃豆、蛋黃、牛奶等這樣可以補(bǔ)充由于吸煙引起的維生素C和抗氧化劑的損失和減少，清除體內(nèi)多余的氧自由基，幫助協(xié)調(diào)體內(nèi)自由基的產(chǎn)生和清除，保持身體健康。飲茶也可減輕吸煙的危害，因?yàn)椴枞~中的茶多酚、維生素C等成分對(duì)香煙中的有害物質(zhì)有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，綠茶有抗癌的作用。

15、再次重申，吸煙有害健康。最健康的方式就是不吸煙。

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