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吸煙有害健康，在我們有無數(shù)關懷自己的人都常常提醒你不要吸煙，你也會說不容易戒，沒關系，一下子戒不了，我們就想辦法把吸煙的傷害降到最低。如何減少吸煙的危害?吃什么可以減少吸煙的危害?下面香煙網(wǎng)小編為大家簡單的介紹一下。

如何減少吸煙的危害

減少吸煙的危害的六種食物

1、多吃堅果與粗糧

吸煙的人患肺癌是最多的，一旦患上自己生命受到威脅不說還會造成較重的經(jīng)濟負擔。而堅果和粗糧中含有較多的維生素E能夠降低20%的肺癌發(fā)病率，對吸煙者極為有利。不僅如此，堅果和粗糧能夠提升人體免疫力，促進腸道蠕動幫助有毒物質(zhì)的排出，防止疾病入侵。

2、多補充硒

天氣熱大家都喜歡吃些清淡爽口的涼拌菜，尤其是涼拌海帶深受大家青睞。海帶性寒能夠幫助人體清除內(nèi)熱防止夏季出汗過多導致體力透支。此外，海帶含有多種營養(yǎng)物質(zhì)能輔助降低血壓、血脂，減少脂肪在體內(nèi)的堆積從而控制三高有益減肥。

3、保證維生素充足

長期抽煙會導致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素，維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。

經(jīng)常吸煙的人體內(nèi)會快速消耗維生素和抗氧化物質(zhì)，一旦兩種元素缺乏就會造成體內(nèi)氧化物質(zhì)的增加嚴重危害健康。抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果，少吃肉類，在人體內(nèi)制造出堿性的生理環(huán)境。

所以平時要多吃胡蘿卜、牛奶、玉米、白菜、橙子等蔬菜水果。另外，胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、辣椒等含有胡蘿卜素的食物也能有效抑制煙癮。

4、平時多飲茶

香煙的煙霧中含有很多對人體有害的化合物會增高血糖、減少胃酸分泌引起消化不良、高血糖等病癥。而茶水中含有較多的茶多酚、維生素C可以避免這些化合物在人體內(nèi)停留，加快有害物質(zhì)分解，使其排出體外。所以建議吸煙者要多喝茶。

5、多吃堿性食物

有堿性之王稱呼的還帶是你的最佳選擇。香煙中有害物質(zhì)含量最多的莫過于尼古丁，它會讓人上癮對煙草產(chǎn)生依賴，攝入過多尼古丁輕者產(chǎn)生高血壓、心臟加快，嚴重會導致人的死亡對身體傷害極大。當人體呈現(xiàn)堿性的時候會減少尼古丁的吸收，所以要多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物。

6、吃降膽固醇的食物

經(jīng)常吸煙會導致脂肪和膽固醇在血管內(nèi)的堆積，從而引起心腦血管病的發(fā)生，所以飲食上要減少肥肉、油膩食物的攝入，多吃芹菜、白菜、豆制品、洋蔥、紅薯、玉米等能降低血液內(nèi)膽固醇的食物。吃肉最好選擇魚肉這種脂肪含量少的。

以上就是香煙網(wǎng)為大家整理收集的關于如何減少吸煙的危害，多吃六種減少吸煙的危害食物，希望大家看完之后有所幫助。