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現(xiàn)在吸煙的人越來越多，一開始吸煙的人只是因為緩解自己的壓力，但是到最后卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)離不開香煙了，并且對香煙產(chǎn)生了依賴。然后不僅僅吸煙上癮，產(chǎn)生的二手煙也會對周圍的人群帶來影響。所以抽煙還是適可而止吧。那么，經(jīng)常抽煙平時需要補充哪些營養(yǎng)呢？

一、補充維生素

長期抽煙會導致身體內(nèi)所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質(zhì)又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。吸煙的人要注意補充抗氧維生素，例如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等。

尤其是維生素C，因為維生素C是一種水溶性的維生素，可以有效的避免過氧化作用，同時還有減少吸煙者的吸煙沖動。

二、經(jīng)常喝茶

因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等癥。茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時間。

三、多吃含硒的食物

抽煙的人，體內(nèi)血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內(nèi)缺乏硒元素的話，癌癥的發(fā)病率就會大大的增高。所以專家建議經(jīng)常吸煙的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

四、少吃肥肉等油膩食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物；如：牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)等

五、多吃堅果類

堅果和粗糧(粗糧食品)等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。

富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

以上便是香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關于經(jīng)常吸煙的人多吃什么好 這幾種食物可以全面改善身體的相關內(nèi)容，大家看完之后是不是對于吸煙應該補充什么的相關信息更加了解呢，想要了解更多內(nèi)容歡迎點擊：吸煙者多喝茶有什么好處 喝茶的功效和作用分析